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| 什么是低鈉血癥（低鈉血癥或水中毒） | |||
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也被稱(chēng)為水中毒，低鈉血癥，一般是飲用普通的水，這將導(dǎo)致過(guò)量的血液中的低濃度的鈉的結(jié)果。一旦一種罕見(jiàn)的發(fā)生在體育賽事，它正變得越來(lái)越普遍參與的增加，更多的新手鍛煉進(jìn)入耐力賽事。
長(zhǎng)期過(guò)量出汗增加的風(fēng)險(xiǎn)，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員會(huì)改變血液中鈉離子濃度的微妙平衡。因?yàn)楹光c丟失，重要的是在很長(zhǎng)一段時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以取代任何損失。
研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的耐力事件，如鐵人三項(xiàng)長(zhǎng)距離鐵人三項(xiàng)，經(jīng)常有選手與低血鈉濃度。那些最危險(xiǎn)的是那些在球場(chǎng)上的時(shí)間最長(zhǎng)的人，因?yàn)樗麄兺??喝的水在活動(dòng)期間。亞軍誰(shuí)喝額外的液體在天在比賽之前或停在止水帶在比賽過(guò)程中也低鈉血癥的危險(xiǎn)性增加。事實(shí)上，在新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志“（2005年4月）發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，13％的波士頓馬拉松運(yùn)動(dòng)員開(kāi)發(fā)的低鈉血癥，喝太多水。
在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中低鈉血癥的原因，鈉丟失與汗水。運(yùn)動(dòng)員誰(shuí)取代丟失的液體與水有降低血液鈉離子濃度。作為一個(gè)例子，考慮一個(gè)全玻璃咸水。如果轉(zhuǎn)儲(chǔ)一半的玻璃（如汗）丟失的內(nèi)容，和替換，只與水，在玻璃的鈉濃度少得多，并且水是更稀。這可以發(fā)生在血液中的運(yùn)動(dòng)員誰(shuí)水合物與水在出汗過(guò)多。其結(jié)果是低鈉血癥。
充足的鈉平衡是必要的傳遞神經(jīng)沖動(dòng)和適當(dāng)?shù)募∪夤δ埽词故禽p微的枯竭，這個(gè)濃度可能會(huì)導(dǎo)致問(wèn)題。有研究表明，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)失去，鹽2克，每公升的汗水。更換此活動(dòng)期間是至關(guān)重要的性能和安全性。
癥狀低鈉血癥的早期征兆往往是微妙的，可能是脫水相似，包括惡心，肌肉痙攣，神志不清，言語(yǔ)不清和混亂。在這一點(diǎn)上，許多運(yùn)動(dòng)員喝更多的水，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為他們是脫水。不幸的是，水會(huì)增加單獨(dú)低鈉血癥的問(wèn)題。在最極端的運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)遇到癲癇發(fā)作，昏迷或死亡。
低鈉血癥的治療，在癥狀的第一個(gè)跡象，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該喝運(yùn)動(dòng)飲料或吃太咸的食物含有鈉。理想的情況下，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該未雨綢繆，估計(jì)他或她的體液丟失，需要更換鈉在活動(dòng)期間，在比賽過(guò)程中留在水化時(shí)間表。如果癥狀是極端的，醫(yī)療專(zhuān)業(yè)人士應(yīng)該可以看到。
防止低鈉血癥運(yùn)動(dòng)員避免此類(lèi)問(wèn)題的最佳途徑是在相同條件下的訓(xùn)練，你會(huì)遇到在比賽當(dāng)天提前規(guī)劃。水化建議包括：你應(yīng)該喝多少水？這個(gè)簡(jiǎn)單的公式計(jì)算水的攝入量。使用運(yùn)動(dòng)飲料含有鈉，在長(zhǎng)距離，高強(qiáng)度的事件（60-90分鐘以上）。增加鹽的攝入量每天比賽前幾天（高血壓除外）。盡量不要喝更多，那么你出汗。在一場(chǎng)馬拉松式的一個(gè)好的經(jīng)驗(yàn)法則是喝1杯液，每隔20分鐘左右。在比賽前的日子里，加入鹽，你的食物（提供您不要有高血壓，和你的醫(yī)生并沒(méi)有限制鹽的攝入量）。避免使用非甾體抗炎藥物（NSAIDS）含有鈉。研究表明，這些藥物可能誘發(fā)低鈉血癥的馬匹。
請(qǐng)記住，所有運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)有不同的反應(yīng)，液體和鈉的需求將相應(yīng)變化。提供額外的鈉的食物包括雞肉面條湯，蒔蘿泡菜，奶酪，餅干，和番茄汁。一如往常，這是非常重要的特殊注意事項(xiàng)，如果你有任何健康問(wèn)題的歷史或正在服用任何藥物的健康狀況咨詢(xún)您的醫(yī)生。首屆國(guó)際運(yùn)動(dòng)相關(guān)的低鈉血癥，共識(shí)發(fā)展會(huì)議，2005年，南非開(kāi)普敦的共識(shí)聲明。臨床運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志。15（4）:208-213，2005年7月。
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